Det finns många människor runt om i Sverige idag som idrottar på olika hög nivå. Oavsett vilken nivå man håller på sitt idrottande så är det extremt viktigt att se till att återhämtningen fungerar som den ska. Återhämtningen är inte bara ett sätt att ta det lite lugnt utan den är oerhört viktig för att man både ska kunna undvika skador och se till att kunna prestera maximalt på nästa träningspass. Att leverera på högsta nivå kräver alltså att man har en hel del kunskap kring återhämtning. I denna artikel lyfter vi några tips på vad man kan tänka på när det kommer till att återhämta sig efter tuffa träningspass som idrottare.
Stretching och rörlighet är nycklar
En sak som är väldigt viktig att tänka på är att se till att stretcha ordentligt. Detta bör inte bara vara en aktivitet på till exempel fem minuter efter träningen, utan bör vara en del av ditt träningsschema. Att stretcha hemma kan vara ett effektivt sätt för att få in mer tid för detta. En stor hjälp kan vara att ha någon form av bra träningsmatta hemma. Den kommer att underlätta övningar som ska utföras på golvet. Även när det kommer till olika typer av rörlighetsövningar eller styrketräning hemma kan en träningsmatta vara bra att ha. Stretching och rörlighet är hur som helst oerhört viktigt för att musklerna ska kunna återhämta sig på det sätt som de behöver efter hårda träningspass.
Aktiv vila
Att bara ligga hemma på sängen efter en hård träning kan vara lockande. När man har utfört sin stretching kan detta såklart vara en bra idé samma dag som man har haft sitt hårda träningspass. Men om man låter sin vecka delvis bestå av vilodagar, där man till exempel dagen efter ett riktigt hårt träningspass väljer att vila helt, finns det en del att tänka till på. Att inte sitta helt stilla är oerhört viktigt för att återhämtningen ska kunna aktiveras på bästa sätt. Även om man inte utför aktiviteter som är att betrakta som hårdträning behöver kroppen aktiveras för att kunna återhämta sig på bästa sätt. Det kan, som tidigare nämnts, handla om olika typer av rörlighet eller stretching, men också till exempel en lugnare tur på träningscykeln eller en promenad. Att bara ligga hemma på sängen och kolla på serier kommer att göra att musklerna stelnar till och du kommer inte att vara förberedd för träningspasset nästa dag.